Πώς να μειώσεις την κυτταρίτιδα,
να μεταμορφώσεις το σώμα σου
και να αλλάξεις την ψυχολογία σου
σε λίγες μόνο εβδομάδες…
Το καλοκαίρι έχει φτάσει και οι παραλίες σε περιμένουν… έχεις αγοράσει το καινούριο σου μαγιό ή έχεις δει κάποιο που σκοπεύεις να αγοράσεις.. και ο τρόμος της κυτταρίτιδας έκανε πάλι την εμφάνιση του. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από το γεγονός ότι μόνο εσύ το βλέπεις τόσο μεγάλο ζήτημα, (οι άντρες- που θέλουν κάτι σοβαρό μαζί σου- δεν δίνουν καμία σημασία σε αυτό), χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν πρέπει να νοιάζεσαι ΕΣΥ για το σώμα σου. Αλλά το ζήτημα είναι να νοιάζεσαι για το σώμα σου και για την εμφάνιση γιατί εσύ θες να νιώθεις καλά και να μην το παρακάνεις από την άλλη. Επίσης, δεν υπάρχει γυναίκα που να μην έχει έστω και λίγη κυτταρίτιδα- τι να κάνουμε αυτή είναι η φύση!!! Οπότε μην σε πιάνει πανικός και άγχος και μην καταλήγεις σε ακραίες καταστάσεις.
Αλλά, επειδή σε καταλαβαίνω… και επειδή το θέμα είναι πως αισθάνεσαι εσύ, όπως είπαμε και πριν.. εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές, που αν τις βάλεις στην καθημερινότητα σου, θα δεις μείωση της κυτταρίτιδας σου, το σώμα σου να αλλάζει, να γίνεται πιο σφιχτό και την ψυχολογία σου να εκτοξεύεται στα ύψη. Οι παρακάτω συμβουλές έχουν να κάνουν με σημαντικούς τομείς της ζωής και καθημερινότητας σου: διατροφή, άσκηση, περιποίηση, ψυχολογική ενίσχυση. Θα σου πρότεινα να τις δοκιμάσεις όλες ταυτόχρονα για καλύτερα αποτελέσματα. Γιατί, σαν άτομο αποτελείσαι από σώμα, μυαλό και ψυχή… και η αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος είναι καλό να γίνεται και από τους τρεις τομείς μαζί, ο ένας να βοηθάει τον άλλον.
Συμβουλές:
Διατροφή:
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί είναι να πίνεις 1 ποτήρι ΝΕΡΟ!!!!!!
Το νερό αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς της κυτταρίτιδας, επομένως είναι ένας από τους καλύτερους μας φίλους ! - Δεν θα αρκεστείς όμως σε αυτό το ένα ποτηράκι μόνο. 2 τουλάχιστον λίτρα νερό την ημέρα μπορούν να σου αλλάξουν την υφή και την όψη της επιδερμίδας του σώματός σου και του προσώπου σου!Ένας πρακτικός τρόπος για να το πετύχεις είναι να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό και να πίνεις λίγο σε τακτά χρονικά διαστήματα!
- SMOOTHIE!!! Και ήρθε η ώρα να ετοιμάσετε ένα λαχταριστό και δροσιστικό smoothie κατά της κυτταρίτιδας!! Βάλε στο μπλέντερ φράουλες, κεράσια, μύρτιλλα, πορτοκάλια και μάνκγο.. ανακάτεψε τα… και απόλαυσε ένα υπέροχο δροσερό smoothie για απογευματινό!! Είναι πλούσιο σε νερό, χαμηλό σε λιπαρά και η βιταμίνη C που περιέχει βοηθάει στην αύξηση του κολλαγόνου….
- Συνεχίζουμε την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή μας…
Υπάρχουν τροφές που αποδεδειγμένα προσφέρουν προστασία από την κυτταρίτιδα, αν τις προσθέσουμε στην καθημερινότητα μας. Κάποιες από αυτές είναι: οι πράσινες σαλάτες, ημιάπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, ΑΝΑΛΑΤΟΙ ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής άλεσης, πράσινο τσάι, θαλασσινά, σολομός και ελαιόλαδο!!! - “ΑΛΑΤΙ χοντρό… αλάτι ψηλό….”, κάπως έτσι πήγαινε το τραγουδάκι στο παιχνίδι που παίζαμε παλιά..! Μόνο που τώρα, αγαπητές μου φίλες, το αλάτι θα πρέπει να το ξεχάσουμε… ή άντε να το περιορίσουμε. Και ξέρω θα μου πείτε…”μα, νοστιμεύει το φαϊ!”. Δεν θα διαφωνήσω, αλλά υπάρχουν και άλλα υλικά που δίνουν αντίστοιχη γεύση, όπως το λεμόνι, τα μυρωδικά και τα μπαχαρικά.. για δοκιμάστε να βάλετε λίγο παραπάνω από αυτά!!! Και μην ξεχνάτε ότι το αλάτι σημαίνει φούσκωμα, κατακράτηση υγρών, κυτταρίτιδα και θαμπό δέρμα!!!! Βέβαια, για να μην το αδικήσω έχει άλλες πολύ ευεργετικές ιδιότητες… τις οποίες θα τις συζητήσουμε κάποια άλλη στιγμή, σε άλλο μας άρθρο! Καλό μαγείρεμα, λοιπόν… αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη!!!!
Άσκηση:
- Βάλε στην καθημερινότητα σου το ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΤΗΣ ΣΚΑΛΑΣ…!!! Και ξέρω η πρώτη σου αντίδραση θα είναι.. “Μααα… δεν έχω χρόνο…” ΕΕ… λοιπόν αυτά είναι μόνο δικαιολογίες.. Δες εδώ μερικά απλά τρικ που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα:
1) Μην πάρεις το αυτοκίνητο πήγαινε με το ΜΜΜ και κατέβα στην προηγούμενη στάση από τον προορισμό σου.
2) Δεν μπορείς να μην πάρεις το αυτοκίνητο; Πάρτο αλλά πάρκαρε πιο μακριά από τον προορισμό σου. Έτσι θα αναγκαστείς να πας στον προορισμό σου και να γυρίσεις και πίσω.
3) Ανέβα με τις σκάλες, όχι με το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες…
4) Πάρε έναν καφέ (ή παγωμένο τσάι – ακόμα καλύτερα) στο χέρι και πήγαινε βόλτα με την κολλητή σου, αντί να κάτσεις σε κάποια καφετέρια. Έτσι κάνεις και οικονομία και γυμναστική…
5) Ξύπνα λίγο πιο πρωί ή όταν γυρνάς από τη δουλειά, αν έχεις χρόνο και περπάτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σου ή κάνε βόλτα στη γειτονιά σου ή στο διπλανό πάρκο… Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να ανακαλύψεις εκεί γύρω…
6) Βάζε μικρούς καθημερινούς στόχους για το περπάτημα που θα κάνεις, κάθε μέρα λίγο και πιο πολύ…
7) Επιβράβευσε τον εαυτό σου μετά με ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ότι άλλο σε ευχαριστεί!!! Είναι πολύ βασικό να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας όταν πετυχαίνουμε τους στόχους μας όσο μικροί ή μεγάλοι και αν είναι.
- Ασκήσεις ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ ΚΑΙ ΜΗΡΙΑΙΩΝ. Καθημερινά, μπορείς να κάνεις κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτιαίων και μηριαίων. Καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό πριν ξεκινήσεις. Εδώ σου αναλύουμε κάποιες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, για οποιαδήποτε πληροφορία ή διευκρίνιση μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας, όπως επίσης, μπορείς να ενταχθείς και σε κάποιο από τα τμήματα μας που είναι ειδικά για την ενίσχυση της περιοχής των γλουτιαίων.
1η άσκηση: Σε όρθια θέση, έχοντας σωστή θέση σώματος και στηριζόμενη με το ένα χέρι σε έναν τοίχο ή σε ένα γραφείο κάνουμε εκτάσεις του ποδιού προς τα πίσω (20- 50 εκτάσεις) και προς τα πλάγια (20-50 εκτάσεις). Μην ξεχνάς τη σωστή θέση σώματος.
2η άσκηση: Κάθεσαι στη θέση «τραπεζάκι», τεντώνεις το ένα πόδι προς τα πίσω και το ανεβοκατεβάζεις αργά και σταθερά, τεντωμένο, για 10-15 επαναλήψεις. Αλλάζεις πόδι.
3η άσκηση: Κάθεσαι πάλι στη θέση «τραπεζάκι», αλλά τώρα ανεβοκατεβάζεις το πόδι σου λυγισμένο, για 10-15 επαναλήψεις.
4η άσκηση: Ξαπλώνεις σε πρόσθια κατάκλιση (μπρούμυτα), και ανεβοκατεβάζεις τα πόδια σου τεντωμένα εναλλάξ. Μην ξεχνάς να κρατάς του κοιλιακούς. Δεν χρειάζεται να ανεβοκατεβάζεις πολύ ψηλά.
- Μία ακόμα συνήθεια που πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητα σου είναι η ΔΙΑΤΑΣΗ ΣΕ ΜΗΡΟΥΣ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ. Δεν θα χρειαστείς πάνω από 10 λεπτά τη μέρα!!
1η άσκηση: Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, βάζουμε τα πόδια μας σταυροπόδι και τα αγκαλιάζουμε, κρατώντας με τα χέρια μας το ένα πόδι (στη σελίδα μας στο fb υπάρχει εικόνα της συγκεκριμένης άσκησης). Μένουμε για 3′ περίπου και αλλάζουμε πόδι.
2η άσκηση: Ξαπλωμένοι στο πάτωμα πάλι, λυγίζουμε τα γόνατα, και τα αγκαλιάζουμε φέρνοντάς τα πάνω από το στήθος. Μένουμε για 3′. Με αυτόν τον τρόπο κάνουμε διάταση σε μηρούς και γλουτιαίους, πετυχαίνουμε αυξημένη αιμάτωση σε αυτά τα σημεία, μειώνουμε την κατακράτηση νερού και αποβάλλουμε τις τοξίνες.
Beauté:
- SCRUB! SCRUB! SCRUB! Προσπάθησε καθημερινά για περίπου 5΄ (χωρίς να το παρακάνεις και να βάζεις πολύ δύναμη) να τρίβεις το δέρμα σου με τραχύ γάντι ή βούρτσα από λούφα… Ξεκινάς από κάτω προς τα πάνω με μικρές κυκλικές κινήσεις και θα δεις ότι σιγά σιγά θα μειωθεί η κυτταρίτιδα σου. Μετά όμως μην ξεχνάς να βάλεις ενυδατική κρέμα. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε κάποιο από τα ειδικά προϊόντα σώματος για αδυνάτισμα, που κυκλοφορούν, που να είναι κατάλληλο για εσένα. Κάποια από τα κύρια συστατικά αυτών των προϊόντων θα πρέπει να είναι καφεΐνη, ginger, acaiberry, κεκρόπια κ.α.
- Άλλη μία συνήθεια που πρέπει να προσθέσετε είναι ο ΠΟΙΟΤΙΚΟΣ ΥΠΝΟΣ. Ο καλός και ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ (7-8 ώρες) βοηθάει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, η οποία βοηθάει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση της κυτταρίτιδας και όχι μόνο…
Ψυχολογική ενδυνάμωση:
- Και επειδή το θέμα δεν είμαι μόνο σωματικό, αλλά υπάρχει και ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΕΞΗΓΗΣΗ, μπορείς να γράφεις ή να λες από μέσα σου όσο πιο πολλές φορές μπορείς, με όλη τη δύναμη της ψυχής σου, για 21 μέρες την ακόλουθη δήλωση: «Συγχωρώ όλο τον κόσμο. Συγχωρώ τον εαυτό μου. Συγχωρώ όλες τις παλιές μου εμπειρίες. Τώρα είμαι και αισθάνομαι ελεύθερος». Ένας από τους λόγους εμφάνισης της κυτταρίτιδας, λένε οι ειδικοί, ότι είναι και κάποιο συναισθηματικό μπλοκάρισμα, συνήθως κατά την παιδική ηλικία. Επιμένεις ακόμα να πιστεύεις στις αναποδιές του παρελθόντος. Δυσκολεύεσαι να προχωρήσεις μπροστά. Δεν μπορείς, εύκολα, να χαράξεις τη δική σου κατεύθυνση. Εάν, όμως αλλάξεις αυτή την πεποίθηση και συγχωρέσεις όλες τις παλιές σου αρνητικές εμπειρίες, θα δεις που θα νιώθεις πολύ καλύτερα και θα βλέπεις και το σώμα σου με άλλο μάτι.
- Κάνε ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟ, με θέμα την καλύτερη εικόνα του σώματός σου. Θα σε βοηθήσει να δεις με άλλα μάτια το σώμα σου, να αλλάξεις την ψυχολογία σου και να βελτιώσεις την αυτοπεποίθηση και την αυτό-εικόνα σου.
Βάλε στόχο να δοκιμάσεις όλες τις συμβουλές ταυτόχρονα για 2 εβδομάδες. Γράψε κάπου πώς θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου μόλις πετύχεις τον στόχο σου, και αμέσως όρισε καινούριο στόχο (με καινούριο χρονικό διάστημα) και καινούρια ανταμοιβή για εσένα.
Για οποιαδήποτε πληροφορία για τις δραστηριότητες που δεν ξέρεις, ή που θες να μάθεις καλύτερα, για οποιαδήποτε διευκρίνιση, ή αν θες να ενταχθείς σε κάποια από τις δραστηριότητες μας, για να αυξήσεις την αυτό-εικόνα σου και την αυτοπεποίθηση σου, επικοινώνησε μαζί μου στο mail: g.reppa@balanceandreform.gr ή στο τηλ. 6974003767. Θα χαρώ να σε βοηθήσω να βρεις τρόπους να αλλάξεις τη ζωή σου και να την κάνεις καλύτερη για εσένα, πραγματοποιώντας τα όνειρα σου.
Γ. Ρέππα,
Ph.D, M.A., Ms.C.
Σύμβουλος ψυχοσωματική υγείας και ευεξίας
Συντονίστρια BalanceandReformMethod
Αφήστε μια απάντηση